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La section Course à pied propose 3 horaires d'entraînements
hebdomadaires 
:
1- Jogging le dimanche matin à 9h avec entraînement en forêt et constitution de groupes de niveau.
2- Séance plus technique le mercredi à 19h avec travail technique sur piste. Cette séance technique est réalisée en respect des capacités de chacun.
3- Séance de côtes le vendredi à 19h.
Les séances du mercredi et du vendredi sont réalisées avec un entraîneur diplômé pour établir et suivre le programme sportif.
Les formules d'inscription vous permettent une totale liberté dans le choix du type de pratique selon votre objectif :
La formule loisir inclut uniquement la séance du dimanche matin Vous débutez ou bien vous pratiquez déjà la course à pied ? Vous voulez rejoindre un groupe et n'êtes pas forcément disponible au horaires du mercredi et du vendredi ? cette formule répondra à votre attente et vous permettra de prendre contact avec le groupe. Grâce à ce rendez-vous régulier, vous ne "décrocherez" pas ainsi en hiver, lorsque les éléments climatiques se chargeront d'émousser la motivation. Généralement la séance débute par un petit échauffement de 2km en commun, puis des groupes de niveau sont ensuite constitués, pour un jogging en forêt.
La formule initiation vous offre la pleine mesure afin de pratiquer
votre passion : la course à pied. Les 3 séances sont incluses, le dimanche, le mercredi et le vendredi ce qui
vous permet une pratique régulière. Elle vous permettra de progresser et de bénéficier du programme
d'entraînement de notre coach.
La séance du dimanche matin est l'entraînement en forêt comme pour la formule loisir.
La séance du mercredi est encadrée par notre entraîneur pendant la période scolaire. Elle est généralement
dédiée à des activités en stade. En début de saison ce sont des exercices de renforcement musculaire, puis en
cours de saison nous poursuivons par des exercices d'allures VMA et des fractionnés. Ces exercices se déroulent
dans le respect des possibilités physiques de chacun puisqu'en début de saison (fin octobre début nov.) nous
faisons une évaluation VMA des inscrits, ce qui permet à tous de travailler au même seuil de VMA (par exemple
85% de VMA). Peu importe si vous êtes rapide ou lent, vous travaillerez donc avec la même intensité et donc
tout le monde peut ainsi progresser sans se sur-entraîner.
La séance du vendredi est aussi encadrée par notre entraîneur pendant la période scolaire. Elle est davantage
dédiée aux séances de côtes en début et milieu de saison ou de fartlek en forêt en fin de saison.
La formule compétition est une option qui s'ajoute à la formule initiation. Nous choississons un certain nombre de courses (généralement en oct. nov. dec. puis mars avril mai) pour lesquels nous nous déplaçons en groupe, dans la bonne humeur et la convivialité qui nous caractérisent. Ces déplacements sont le moment de récolter les fruits de l'entraînement et sont utiles pour fixer un objectif en cours de saison. Les courses choisies et prises en charge sont généralement des 10km, cross ou semi-marathon.
Enfin tout ne serait pas complet sans le groupe marathon :
Généralement à partir de janvier plusieurs
d'entre nous préparent des objectifs printaniers de type long, du type marathon ou trail.
Dans ce cas, un "groupe marathon" est formé et bénéficie d'un programme
d'entraînement spécifique établi par notre coach, dédié aux longues distances.
Vous pouvez toujours venir assister à un ou deux entraînements avant de vous inscrire, vous serez les bienvenus(es), et ce, quelle que soit la période de l'année.
Vers haut de pageLes séances du mercredi et du vendredi sont encadrées par un entraîneur diplômé.
Pour toutes les formules, sont inclus : entraînement en forêt le dimanche à 9h, la participation au cross de la
sablière, test VMA personnalisé.
Un entraîneur diplômé brevet d'état 2nd degré est présent le mercredi et vendredi, hors période de vacances
scolaires.
Les tarifs d'inscription pour la saison 2009-2010 sont les suivants :
U.S.M. Viroflay Section Course à pied - Cross de la sablière
